平和だった夜勤
月初めで、電カルも変更になったことからオペ件数が少なくて緊急もなくて平和でした。
しかし、夜勤はやっぱあまり眠れないもので、明けで帰宅したら起きていることに耐えられなくて爆睡。
道の駅でオオナギさんの寝かせ玄米を買って食べたら美味しかった♪
夕方起きて洗車して、旦那が帰宅してからスイム40分（約2000m）、ストレッチ&コアトレ20分、エアロバイク15分でした。
夜は牛肉、野菜、白米をとりました(^^)
筋トレ＋ジョグ
雨の予報で読めなかったので、夜勤前にジムでコアトレ&筋トレ1時間（ベンチプレス25キロ）とジョグ30分。
そのあと久しぶりにパティオでランチしてから仕事へ。
ランチは麻婆豆腐、海老とジャガイモの揚げたもので美味しかった！
パーソナルトレーニング8回目
本日5/7受けて来ました！
12時20分〜なので、7時半に自宅を車で出発し佐原道の駅駐車。
9時ちょい過ぎに自転車でスタート！
追い風ぎみでGOKISOなので、サイクリングペースでも30キロ巡行。笑
パーソナルの2時間前くらいにご飯食べるように調整し、印西のすき家で、牛丼並盛り・サラダ・お味噌汁のセットをいただく。
パーソナルでは、いつも通りバランスボールで骨盤動かして、呼吸法・腹圧と臀筋を使う動作を確認してから、デッドリフト。
今日後半は上半身中心で、プッシュ・フライをバランスボールの上や椅子の上で行ったあと、片手ずつダンベル持って背中周りを鍛えるやつ（呼び方がわからない〜）や、上に上げて肩周り鍛えるやつ。
最後はマシンで、背中を鍛え、二の腕や腹筋を鍛えるやつをやった！
今度から、それぞれ呼び方をちゃんとメモろう‼︎
体組成は、順調に体脂肪が落ちて筋量が増えている⤴︎
この傾向をキープできるよう、次は10日後なので、日々頑張ろう！
帰りは向かい風で小雨の中、佐原道の駅まで走り食材を買って帰りました。
バイクは本日107キロ。ひさびさに3桁♡
つつじが綺麗☆
久しぶりに見た素晴らしい夕陽でした。
パーソナルトレーニング7回目
5/1令和最初の日🇯🇵
3週間ぶりに7回目となるパーソナルトレーニングを受けて来ました。
3週間もの間、体調が悪く、熱が10日間下がらず肺炎のようになってしまった。
仕事を3日も休み、当然3週間弱っていたので、トレーニングはゼロ（泣）
振り出しに戻った感半端ない‼︎
パーソナルでは、体幹やバランストレ後に、スクワット、デッドリフト、TRXでのスクワットや片脚バランススクワットなど。
筋力落ちていたのを実感。
しかし、やっぱりナマさんのトレーニングは目から鱗のことばかりで楽しくあっという間の時間だった。
心配していた体組成は、全然太ってなくて、3週間前と変わらなかった（謎）
ちなみに、パーソナル行く前に、印西温水センターで、ランニングマシン30分、筋トレ20分くらい、パワープレート、ストレッチ、スイム軽く30分って感じでした。
夜は待機で、呼ばれました。
パーソナルトレーニング6回目
4/7に行ってきた！
午後から成田でお花見があったので、輪行で松岸駅から7時台の成田線に乗り、1時間弱で下総神前駅で降りて43km自走(^^)
すごい快適で車で行くより楽チンで最高‼︎
パーソナルは今回2週間空いた。
その間のトレーニングは、ほぼずっと仕事だったので大したことはできなく、3〜4日に一回くらい筋トレかバイク練をする程度（筋肉痛になったり、ヘトヘトになるくらいには毎回追い込んではいた）。
太ってるんじゃないかと思ってたけど、そこまででもなく、まあまあ現状維持でした。ヨカッター(^-^;
来週少し脂肪減って筋量増えているように頑張りたいなあー。
初回に比べれば効果あり歴然♩
忙しすぎて、今回腹の写真は撮れてません（笑）
パーソナルは、
骨盤の動き確認、呼吸、腹周りを全て固めながら姿勢、以後は後傾にならずにS字になるよう常に意識しながら、、、スクワットの動き確認、腕〜肩周りの筋トレを片脚バランスとりながら実施、VIPERで瞬発力も入れる（ジャンプ）。
で、腸腰筋が弱くて苦手で、ここでつまづいた。腸腰筋を鍛えようとすると後傾になり脚が上がらない。弱すぎる‼︎やらねば‼︎
そんなこんなで1時間半くらい見てもらったあとに輪行しながら成田まで行き、印旛星メンバーとお花見♡
久しぶりに飲んでワイワイ話して笑って、楽しかったです(o^^o)
天気最高・桜満開・風なしで最高でした。
