パーソナル5回目

朝ごはんは鯵の開きとごはん。

朝7時からバイク52キロ乗り、プロテイン一杯飲んで、納豆巻き・焼きそばパン・オレンジジュース200ml飲んで、久しぶりに車でパーソナルトレーニングへ。

後に、車で正解だったとわかる。

なんとなく、朝バイクで疲労あるし生理だし、停めたい駐車場が満杯だったり爆風だったりで車にしてしまったんだけど。

パーソナルトレーニングへ行って、まずは栄養の話。

10月の血液データから、解析してくださった。

ビタミンB群の欠乏からタンパク質の吸収が悪いこと、そして貧血だとのこと。

特にこの2点！

タンパク質は主に赤身の魚・牛肉が良い。アスリートはサプリで補うことも必要。

その他は、EPAを青魚や缶詰で補う、ビタミンや酵素等は野菜を採る、等・・・

次は5月に健診だから、数値改善できるよう努力してみよう！

トレーニングは一通りの骨盤体操・バランストレ・体幹トレ・肩甲骨トレ。

本日のメインはダンベルを使ったスクワット45度、70度？、大腿が平行の90度（重さは20kg→25kg）・足幅は肩幅→大きく広げて内転筋に効かせるまで。

ケルトベルを使った臀筋の反発トレ。

マシンを使った胸筋に効かせるトレ。

腕の筋力もつける必要があるみたい。

そうしないと胸により良く効かせられない。

脚には、縄跳びで小刻みに飛ぶのも良さそう‼︎

パーソナルトレーニング、本当に楽しい！！

帰宅後は、ランを軽く9キロ。ピッチ・反発・臀筋を意識して気持ちよ苦走れた！笑

次は2週間くらい空いてしまうので、きっちり自主トレ頑張ろう‼︎

体組成は嘘か本当か不明だけど、体脂肪減って筋量増えてた（≧∇≦）

ただし、いつもバイクで行って計測してるところ、今日は車なので信憑性は今は謎ですが。

でも帰宅してお風呂入るときに鏡みたら、腹筋少し浮き出してきてたんだよな〜

本当だといいなー(^-^)

今日のタンパク質摂取量は105.92g

ボルダリング2回目

昨日、妹家族とボルダリングジムMASIRAに行ってきた！2回目(^-^)v

姪は小学一年生で、ちびっこだけどセンスがあり、頭も使いながら登っていて上手だ。

妹は毎日みなとを抱っこしているからか上手くて、私ができないコースを2個クリア（105度、120度の7級の）

私はまだできない。。（ ;  ; ）

やっぱ相当運動神経悪いと実感。

妹はそこそこ運動のセンスもあったなあと思い出した。

私は中学までほんとに運動神経悪くて足遅くて、背が伸び始めた中3くらいから運動できるようになって今に至るのは100％努力だったと痛感した。

だからこそスポーツが楽しいのだけれど！

トレーニング♩トレーニング♩

目指せマッチョ

昨日のパーソナルでは・・・

1ヶ月経ち変化の見られない数値でしたが、お腹や背中や身体のスッキリ感はあるので、きっと正しく出ていないのだろうと前向きに信じてます！笑

で、今朝の自宅の体重計では

体重50.4kg

 BMI18.3

体脂肪率18.9％

筋量38.5

内臓脂肪レベル1.5

基礎代謝1169kcal

体年齢23歳でした💗

先週よりちょっと、お肉取れたよね！

パーソナル4回目

体験した日がちょうど2/14で、週1ペースで継続し始めて1ヶ月経ちました。

前みたいに暴飲暴食しないし、トレーニングちょっとはするようになったのに、体組成測ったらむしろ筋量落ちて、脂肪が増えていたのです(T-T)why？

40キロ向かい風の中、バイク踏んで行ったので、正しい値が出ていない可能性はあると、トレーナーのなまさんは言っていたけど、それにしても全然サボっていた初回よりも値が悪いと、頑張り全く足りない？って思っちゃう。笑

まあ1ヶ月でいきなり減るわけないか(^^)

筋肉できてきて、そこから代謝が活発になるから、3ヶ月くらいで減り出すでしょう！

詳しい数字などは明日にでも・・・

トレーニングは相変わらずきつくて楽しい。

こんなに楽しいの久しぶり！

筋トレ最高だし、筋肉痛来い来いって♩

往復バイク80キロ、パーソナル1時間30分。

帰宅後にストレッチ30分、トレッドミルラン30分、筋トレ45分位、スイム20分位でした。

↑印西で、桜と菜の花(o^^o)

↑夕方、久しぶりに銚子大橋にかかる夕焼け見ました。

初ボルダリング

日曜日に、一緒に働いている麻酔科Dr.二人にお誘いいただき、旭に1年前にできたボルダリングジムに行って来ました。

90度の壁は意外とできるけど、105度、120度の壁は自分の体重を自分の体幹や腕の力で支えるので難しかったです。

でもとても楽しかった〜！

素晴らしいトレーニングになります。

さっそく腕が筋肉痛だし、2日後もまだ筋肉痛‼︎笑

ボルダリング選手の背中カッコイイから憧れる❤︎

近くにできたし、1時間で十分だから、月に2〜3回は継続して行きたい！

Dr.達とも、とても楽しいひとときを過ごせてよかった！

仲良くしてもらえて感謝(^O^)

スタッフさんがいうには体幹が重要ということで、やっぱり体幹鍛えるのは大事なんだね。頑張ろ！

パーソナルトレ3回目

本日休みだったので、週に1回のパーソナルトレーニングに行って来ました^_^

9日ぶりです。

前回から、休日は東京マラソンの日のみ。仕事の日は毎日早く出勤して帰宅が遅く、ほとんどトレーニングはできませんでした。

毎日の筋膜リリースと、1回泳いだのと、3日前のフルマラソンだけでした。

トレーナーのなまさんに、みっちりフォームから何から見てもらいながら2時間弱。とにかく腕・肩・上半身が弱いのが浮き彫りに。

壁逆立ちできるようになりたいなあ。

栄町からバイク往復で54キロ、印西温水プールに寄りスイム1時間。

帰宅して筋肉痛少しあってダルダルです。

※カッコの中は前回との比較

体重51.7kg（＋0.4）

骨格筋量22.1kg（＋0.2）

体脂肪量11.0kg（−0.1）

体脂肪率21.2％（−0.4）

BMI18.8kg/m2（＋0.2）

内臓脂肪レベル4（同様）

タンパク質摂取量 約62.8g

食事も気をつけていたけど、中年だし、まぁすぐには変化あるわけないか！

数字と写真はあまり変わりないけど、お肉減ったし身体少しずつ鍛えられているのを実感してます！

何より便通が良すぎて今日は6回‼︎笑

まずは3ヶ月・6ヶ月を目標に、気長にダイエット&トレーニング頑張ろ！

Tokyo marathon

初めて東京マラソンを走りました(^-^)

初エントリーで当選ってすごい確率で。

練習して臨みたかったけど、それが出来ずエンジョイの完走目標！

後半脚が動かなくてきつかったけど、メダル欲しいっていう気力のみでゴール目指しました。

スタートに立った時から、これは夢の中なのか？という感動でいっぱいで鳥肌で、走りながら涙も出てきて‥笑。

とにかくまたいつかチャレンジしたいです！

役員・ボランティアの方々、たくさんの応援の方々のおかげなので感謝です。

余談

前日は当直明けでしたが、金曜夕方〜土曜朝にかけて緊急オペが途切れることなく本気のオールナイト。8時にやっと座り、日帰りオペの電話をして9時に退勤しようとしたら、心臓外科の緊急が来る？ってなって、準備急いでして日勤に託して10時すぎにやっと解放‥

帰宅して12時頃旦那の運転で東京に出発しました。

大変な状況だったけど、そんな中でも仕事頑張り完走できたので価値あるって思ってます(o^^o)